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再也不怕饭后长时间做沙发长胖了 简单的沙发操就能帮忙

 

     近段时间晚上一吃完饭就做在沙发中看电视,脂肪不知不觉中囤积,爱美的MM们纷纷要开始紧张。如何能让自己可以在沙发中减掉那些肉肉呢?这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉沙发肥胖的后遗症。放下电视遥控器,确实检查家中沙发的牢固度,小编愿意带你一起来做做简易的沙发操。
    再也不怕饭后长时间做沙发长胖了 简单的沙发操就能帮忙
 
    1、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。
 
  2、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。
再也不怕饭后长时间做沙发长胖了 简单的沙发操就能帮忙
 
  3、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。
 
 
侧腰运动
 
  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
 
  伸展部位:左右侧腰。
 
转腰运动
 
  动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
 
  伸展部位:左右侧腰部肌肉。
 
伸背运动
 
  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
 
  伸展部位:背部肌群。
 
臀后侧运动
 
  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
 
  伸展部位:臀部后侧肌肉。
 
 
提臀缩腹运动
 
  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
 
  伸展部位:前腹和臀部肌肉。
 
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点击次数:  更新时间:2018-03-14  【打印此页】  【关闭
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